Bật mí 5 cách giảm cân hiệu quả cho những người tuổi 30.
Ăn uống lành mạnh, tập thể dục và tuân theo lề thói lối sống lành mạnh có thể là nền tảng căn bản của việc giảm cân nhưng mọi thứ lại hoạt động khác nhau đối với những người khác nhau.
Hãy tận dụng mọi cơ hội để vận động hằng ngày ẢNH: SHUTTERSTOCK
Việc giảm cân bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe và môi trường…Đó là lý do tại sao giảm cân ở độ tuổi 20 và 30 có những thách thức khác với độ tuổi 40 và 50. Điều quan yếu là phải lập mưu hoạch hành trình giảm cân.Sau đây là 4 mẹo mà những đứa ở độ tuổi 30 cần làm để giảm cân hiệu quả hơn, theo Times of India.
1. Đừng theo các chế độ ăn kiêng lỗi mốt
Đừng tin vào các xu hướng ăn kiêng lỗi thời hứa hẹn giảm cân nhanh chóng mà lành mạnh. Và thành thật mà nói, những người ở độ tuổi 30 là những người đầu tiên thuộc xu hướng ăn kiêng này. Họ không ngại ngần thử ngay cả những xu hướng ăn kiêng cực đoan buộc họ phải cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm cụ thể. Nhưng những chế độ ăn kiêng này không giúp bạn giảm cân mà thậm chí còn dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng.Thay vào đó, hãy tập kết vào việc ăn uống lành mạnh, thực hành ăn uống có tinh thần và cẩn thận với khẩu phần ăn của bạn.Hãy nhớ rằng mọi chất dinh dưỡng đều cấp thiết cho thân vì chúng giúp cơ thể bạn theo một cách cụ thể để giữ dáng và khỏe mạnh.
2. Cắt giảm rượu và uống nhiều nước hơn
Nên uống đủ nước, đừng bao giờ để thân thiếu nước
Có thể không cảm thấy sai khi uống 2-3 vại bia vào cuối tuần trong khi lụn với bạn bè. Nhưng tiêu thụ rượu quá mức có thể dễ dàng phá hoại đích giảm cân của bạn. Rượu chứa rất nhiều calo và chất dinh dưỡng bằng không. Vì vậy, về căn bản, uống rượu có thể làm tăng lượng calo hằng ngày của bạn. Thỉnh thoảng uống một tí cũng được, chỉ 1-2 vại bia thôi.Để giảm cân, hãy thế uống nhiều nước hơn trong một ngày. Nước tăng tốc độ bàn bạc chất và giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
3. Thử nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn gián đoạn có lợi hơn cho những người ở độ tuổi 30 so với những người lớn tuổi. Với tuổi tác, con người thường phát triển các bệnh như tiểu đường và các vấn đề về tuyến giáp.Trong tình huống như vậy, không đích thực tốt nếu bạn ở trong trạng thái nhịn ăn trong một thời kì dài. Ăn chay giúp tăng cường thảo luận chất và giảm mỡ bụng. Nhưng đừng lầm lẫn giữa nhịn ăn với nhịn đói. Hai người khá khác biệt với nhau. Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân trong khi nhịn đói có thể khiến bạn yếu ớt và làm chậm quá trình giảm cân.
4. Kiểm soát căng thẳng và lịch ngủ
Rào cản lớn nhất đối với những đứa ở độ tuổi 30 là kiểm soát chừng độ bao tay và ngủ đủ 6-7 giờ mỗi ngày. Cả căng thẳng và mất ngủ đều có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào những thực phẩm không lành mạnh và khiến bạn đi chệch hướng.Để đạt được mục tiêu giảm cân, hãy tập thiền, tập thư giãn hằng ngày. Nó có thể giúp bạn giảm cân và thực hiện nó vào ban đêm cũng có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
5. chuyển di nhiều hơn trong ngày
Những người cụ giảm cân thường đánh giá thấp tầm quan trọng của hoạt động hằng ngày. quả tình chạy trên máy chạy bộ và nâng tạ trong phòng tập là quan trọng, nhưng vận động cả ngày có thể giúp đích giảm cân của bạn nhanh hơn.Vận động hằng ngày bằng cách tăng số bước đi, ngơi nghỉ sau mỗi giờ làm việc, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy… là một số cách để đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày, theo Times of India.
0 comments:
Post a Comment